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500mlのペットボトルを使った二の腕に効くエクササイズです。
四つ這い位の姿勢でペットボトルを持ち、肘を曲げ伸ばししながら二の腕の筋肉に負荷をかける運動(左右10回)
四つ這い位になって腕を伸ばせる場所で行ってください。主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。 それぞれの体力に合わせて無理せず行いましょう。
【ストレッチの3原則】1.反動をつけずにゆっくりと2.リラックスして深呼吸3.目安の時間に従って筋肉を伸ばします
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未来医療人材育成寄附部門 助手 クリニカルスペシャリスト|奥山節子
総合外科 乳腺?内分泌グループ 科長|石田孝宣
診療技術部 リハビリテーション部門|千田涼人