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COLUMN

自宅で簡単！エクササイズ＆ストレッチ

02

自宅で簡単！エクササイズ＆ストレッチ 2021.10.26

座ってできる腰痛対策

#エクササイズ＆ストレッチ#動画#連載

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肩まわり、腰まわり、太ももの裏の筋肉をほぐす腰痛対策運動です。

  1. 肩まわし（前後5回ずつ）
  2. 体幹の側屈運動（3回）
  3. 体幹の回旋運動（左右20秒×2）
  4. 太ももうらのストレッチ（20秒×2左右）
  • 椅子に浅くこしかけ、背筋を伸ばし、両足が床につく状態で行いましよう。
  • 主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
  • それぞれの体力に合わせて無理せず行ってください。

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実演
成田 徹平（なりた てっぺい）

秋田県出身。理学療法士。
東北文化学園大学 理学療法学専攻 卒業。2021年より東北大学病院リハビリテーション部に勤務。
解説
新國 悦弘（にっくに えつひろ）

福島県出身。理学療法士。
仙台医療技術専門学校（現:青葉学院短期大学）卒業。東北大学大学院医学系研究科 産業医学分野 博士後期課程修了。2005年より東北大学病院リハビリテーション部に勤務。

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