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自宅で簡単！エクササイズ＆ストレッチ

08

自宅で簡単！エクササイズ＆ストレッチ 2023.02.08

二の腕を引き締める運動 vol.1

#エクササイズ＆ストレッチ#動画#連載

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500mlのペットボトルを使った二の腕に効くエクササイズです。

ペットボトルを持ち上げ、肘を伸ばしながら腕の筋肉に負荷をかける運動（左右10回）

座って腕を伸ばせる場所で行ってください。
主治医から運動制限を受けている方は運動をお控えください。
それぞれの体力に合わせて無理せず行いましょう。

【ストレッチの3原則】
1.反動をつけずにゆっくりと
2.リラックスして深呼吸
3.目安の時間に従って筋肉を伸ばします

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馬場 健太郎（ばば けんたろう）

宮城県出身。理学療法士。
秋田大学医学部保健学科理学療法学専攻を卒業し、2009年より東北大学病院に勤務。

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